呵护腿部,做到五件事,让腿部慢点衰老,更加健康!

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发布时间:2018-01-29 22:26

“人有脚,犹如树有根。树枯根先竭,人老脚先衰 。”俗语说,人老腿先衰,想要身体健康,就要尤其注意保护自己身体的各个部位。尤其是自己的腿脚部,这些部位很容易被自己忽视,但是它们却承受着我们的整个身体,就像是一幢房子当中的承重墙一样,如果腿脚出现了问题,就很难支撑起我们的整个身体了。

科学家认为,从走路便可断定人的健康情况。如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约400米,就表明其健康状况至少能让他多活6年。老人走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

腿为什么会未老先衰?

1、病症

血压不正常时,血管弹性下降、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少,从而影响下肢肌肉力量和功能,也会导致下肢血量不足和皮肤感觉减退,最严重的就是引起皮肤干燥,影响腿脚能力。骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

2、自然衰老

人的年纪大了,身体当中的骨钙含量每一年都会降低,骨钙过多流失,使骨密度降低,指标通常在1-5%。而有少数肌肉的人每年都会衰退,于是下肢肌肉力量和关节稳定性也明显下降。这些都会引起腿脚行动不便,且容易劳累。

我们的腿占了身体大概三分之二的比例,许多神经血管都在腿上分布着,并且平时的活动也需要靠腿来支撑,因此腿部的护养和保养是极其重要的。

怎样呵护腿部,让腿部慢点衰老,更加健康?

一、适当锻炼

1、甩腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

2、揉膝盖

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉以及预防、医治下肢无力、膝关节疼痛等。

3、高抬脚

每日将双脚抬起2~3次,使双脚平或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部获得足够而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

二、保证营养

每日保证足量的优质蛋白,合理补给充足的钙,能够让骨质和肌肉保持健康。

建议:多喝牛奶

牛奶中的钙质身体更易吸取,所以,牛奶应当作为平时补钙的主要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

三、控血压

高血脂不仅会对心血管和心脏造成伤害,还会累及腿部健康。当血管堵塞,腿部由于血量不足而不能正常活动,病人容易出现劳累、腿疼等不舒服感。因此控制血压对腿部也是至关重要的环节。

建议:葫芦

中医认为葫芦有利尿消肿的作用,《神农本草经》,《伤寒类要》认为葫芦可以治疗黄疸,有降血压的作用。

四、祛湿

湿邪在人体里往往“向下走”,引起双腿的乏力,使得人们在上楼梯时感觉异常沉重。在早上起床时,湿邪严重者还会感觉头晕、迷糊,仿佛被扣着一顶帽子,怎么也提不起精神。这时就要注意了,因为这是人体内部有湿气的典型特征。

建议:常喝冬菊火麻茶祛湿。

材料:火麻仁,栀子,人参,冬瓜,金丝皇菊,藿香,莲子,甘草,砂仁,线叶金雀花等20种成分按比例制成冬菊火麻茶,每日泡水喝,可以排毒利湿、清热利尿,健脾润燥。

火麻仁,是桑科草本植物大麻的种仁,又称麻子仁、大麻仁、火麻子,秋、冬季采收成熟的果实,晒干,除去外壳用,亦有不去壳用的,我国各地均有栽培。火麻仁,味甘,性平,能益脾补虚,养阴润燥,通便。

栀子是中医常用的中药,用于治疗多种炎症,用栀子可以清热,消炎、镇痛。栀子的提取液又有利胆、镇静、降压、抗菌、抑制平滑肌等作用。

五、按摩

1、按脚心

双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。

2、按脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿着凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

3、双手握拳

利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

总结:你保养过腿部了吗?

你知道腿的重要性吗?

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